Vous vous demandez si on peut faire du sport à la maison tout en espérant de bons résultats. Sachez que c’est tout à fait possible. Avec du matériel sportif de qualité et des exercices soutenus, vous n’êtes plus obligé de vous rendre au gymnase pour vous remettre en forme.
Dans cet article, nous vous proposons de découvrir nos astuces pour faire du sport à la maison.
Contents
Déterminer l’objectif visé
Avant de commencer à faire du sport à la maison, vous devez déterminer votre objectif. Est-ce pour perdre du poids, pour maintenir votre forme ou pour vous muscler ? La réponse à cette question vous aidera dans le choix des accessoires dont vous aurez besoin et les exercices appropriés à pratiquer. Plus d’astuces sportives sont disponibles sur le site https://astuce-bienfait.fr/ qui vous aideront à être en meilleur santé.
Étape 1 : se procurer les indispensables pour faire du sport à la maison
Peu importe l’objectif visé, vous aurez besoin de certains éléments pour pratiquer le sport chez vous.
Tapis de sol
Un tapis de course vous permet de courir à la maison comme si vous étiez à l’extérieur. Il vous procure tous les bienfaits d’une course à pied :
- Perte de poids ;
- Perte de calories ;
- Maintien de la forme ;
- Santé mentale ;
- Amélioration de rythme cardiaque ;
- Augmentation de l’endurance.
Il existe plusieurs modèles de tapis de course. Nous vous conseillons de choisir un tapis de course qui présente plusieurs fonctionnalités.
Corde de cross-training
La corde de cross-training donne à votre corps de l’équilibre et renforce les muscles du bras et des abdominaux. Cette corde est aussi un excellent outil pour perdre du poids. Les sauts à la corde contribuent à brûler les calories et à tailler votre silhouette.
Bouteille d’eau
Les exercices physiques font perdre beaucoup d’eau à l’organisme à cause de la sudation. Pour donc éviter une déshydratation, il est important de marquer des pauses régulières pour boire de l’eau.
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Pour cela, vous avez besoin d’une gourde posée près de vous. Elle vous évite d’interrompre vos exercices pour aller vous rafraichir à la cuisine.
Quelques exercices à faire chez soi
Faire des pompes
Les pompes sont des exercices physiques qui interviennent dans différentes disciplines sportives. Elles sont simples à faire et présentent de nombreux avantages. Elles permettent de bâtir le haut de votre corps en renforçant vos pectoraux, biceps et triceps.
Nous vous conseillons de vous exercer de façon graduelle. Commencez avec 30 pompes les premiers jours puis augmentez le nombre au fil des jours. Vous habituez ainsi votre organisme à votre « nouvelle vie sportive ».
Monter les escaliers
Souhaitez-vous améliorer votre rythme cardiaque ou muscler vos jambes ? La montée d’escaliers est l’une des solutions pour y arriver. Si votre habitation le permet, ne vous privez pas. Monter les escaliers exige beaucoup d’efforts physiques. Cet exercice travaille surtout les cuisses, les quadriceps, les mollets et vous permet d’avoir une bonne ossature.
La montée d’escaliers développe également les muscles du cœur. Elle donne du rythme au cœur et améliore son endurance. Nous vous conseillons de varier la fréquence pendant la montée et la descente des escaliers. Vous n’êtes pas tenu de courir uniquement dans les escaliers. Vous pouvez sauter, marcher pour monter les escaliers.
Pratiquer la danse
La danse est une solution pour remplacer le jogging à l’extérieur. Les mesures barrières pour faire face à la crise sanitaire du Covid-19 limitent les sorties. En pratiquant la danse chez vous, vous obtiendrez les avantages qu’on tire du jogging.
Cependant, les morceaux à jouer doivent être sur un rythme électrique pour mettre en mouvement tout votre corps. En faisant une recherche sur internet, vous trouverez une playlist de musique pour sport à télécharger.
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Suivez des vidéos d’exercices sur YouTube
Sur YouTube, vous trouverez plusieurs vidéos destinées à la pratique du sport. En vous abonnant aux pages concernées, vous découvrirez de nouveaux exercices pour faire du sport à la maison.
De plus, vous avez également la possibilité de bénéficier de coaching gratuit. La plupart de ces pages sont animées par des coachs sportifs qui motivent et orientent leurs abonnés. Vous ne perdez donc rien en évitant les salles de sport.
Pour finir, il faut comprendre que le mythe de la pratique du sport en salle est depuis brisé. En s’équipant des matériels de sport et en utilisant la technologie, il est possible de pratiquer les exercices sportifs tout en restant chez soi. Cependant, il est indispensable d’avoir de la discipline, de l’auto-détermination et de la volonté pour faire du sport à la maison.